IF dieta

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik w celu motywacji oraz tego, że jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase. O mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71.9 kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca [...]

[...] jaki pozostało po 10mc spędzonych z tą dietą. Po pierwsze zrealizowałem założone cele, schudłem 22 kg, zgubiłem 21cm w pasie i zrobiłem upragnioną kratę na brzuchu :) Dobra dieta do wyzerowania się, tak na nowy początek ale nie polecam u osób przy BF poniżej 15% ponieważ spadków mięśniowych się nie uniknie a tak procent tranki tłuszczowej [...]

[...] 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - [...]

Cześć, dieta IF jest dla mnie dietą bardzo atrakcyjną i wygodną. Zawsze lubiłem najpierw długo nie jeść a potem się naw.. Mam natomiast jeden problem - sporadycznie, powiedzmy średnio raz na dwa tygodnie, trafiałby mi się dzień, gdzie potrzebował bym jeść też poza oknem. Mianowicie zdarza się, że spędzam wtedy cały dzień za kółkiem, a mam taką [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: ketoza z rotacją -węglowodany: ketoza z rotacją -tłuszcz: ketoza z rotacją 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ostatni wpisany w temacie 8. TRENING: crossfit, sw 9. CEL [...]

[...] Tluszcze / 20% Wegle (1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczu = 9 kcal, 1g wegli = 4 kcal) 1080 kcal / 1080 kcal / 540 kcal (B/T/W) W gramach dziennie: 270g / 120g / 135g (B/T/W) - dieta redukcyjna ( deficyt 300 kalorii ) Dieta: 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) [...]

[...] dzielny polak nie daje się zagiąć;p Po powrocie na urlop zimowy postanowiłem sobie zrzucić conieco bo wiem ze jak wrócę na lutego do holandii i zaczne pracować dodatkowo dieta i ew siłownia sylwetka powinna sie poprawić.I tak oto od ok 2 grudnia zacząłem ćwiczyć na swojej domowej siłowni. po tygodniu postanowiłem wspomóc sie doświadczeniem [...]

Ach, ach, uwielbiam zakładać nowe dzienniki treningowe :3 wiek: 28 staż: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW: wzrost: 168-169 waga startowa: 63 barki: 108 bic luzem: 31 biust: 87 pod biustem: 76 talia: 67 pępek: 75 biodra: 95 udo: 57 łydka: 37 Filmik z wyginania/pozowania wysłałam do Pani Agnieszki - kto tam jeszcze potrzebuje, też może dostać link. Mam [...]

Siema . Myślicie że IF będzie ok dla chłopaka 16 lat? Jak to jest z dietą IF przy sportach wytrzymałościowych? Czy lepiej sprawdzi się rozkład zapotrzebowania na 5 posiłków w ciągu całego dnia czy IF i krótkie okno żywieniowe?

[...] nie posiadam go, a na profesjonalnej siłowni bywam rzadko. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko SFD, kiedyś nutridrink Stosowane wcześniej diety : głodówki, dieta tucząca, jakąś chwilę byłam nawet na IF 8-) Przepraszam, że zakładam drugi raz konto, ale do poprzedniego straciłam dostęp. Jeśli można to dla porządku proszę usunąc [...]

Witam. Dziennik zakładam poraz drugi. Będę miał więcej czasu, więc starczy mi go na wypiski. Poprzedni dziennik miałem na zbilansowanej diecie i tam początkowo dawałem wypiski. Jednak po czasie zdecydowałem się na IF dlatego tutaj zacznę nowy dziennik. Na IF jestem dwa tygodnie. Przez te dwa tygodnie organizm sie przyzwyczajał bo początkowo np. [...]

[...] jeszcze do Was mam czy mimo ze glikogen zostal wyplukany w zwiazku z zalozeniem CKD, trening i tak powinien byc wykonywany na czczo zgodnie z zasadami IF? Kolejna sprawa, dieta. Rowniez mam do Was prosbe, jakie produkty wysokotluszczowe polecacie mi, bo ciezko jest dla mnie wskoczyc powyzej 200g/ dziennie. Wymiary: wzrost- 185cm waga- 92kg [...]

[...] naszym morzem i poczuć ten słynny klimat Sopotu. No i w końcu zrobić formę o której gadam już od 4 lat. Wzrost - 168 cm Waga - obecnie 76,3 kg przed ładowaniem Ogólnie moja dieta to IFFYM, ale nie takie jak większość ludzi sądzi definiując to jako żarcie byle czego. Makro ma się zgadzać i jak chce zeżreć batona to se go jem. Obecnie wszedłem na [...]

Cześć Wszystkim, W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki. Tu [...]

[...] w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam rady. Znalazłam sobie "trening" z serii dywanówek (ok. rok temu bardzo ładnie na nim schudłam i wyrzeźbiłam sylwetkę+zdrowa dieta) ok. 25 min. Do tego b. proste ćwiczenia kalisteniczne systemem 5x5 ("pompki" opierając się o stół, podwijanie nóg siedząc na krześle, podciąganie się do góry trzymając [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]

utarła się obiegowa opinia że dieta IF jest niewskazana przy sportach walki , mi się udaje to łączyć z powodzeniem więc chciałem się podzielić tym doświadczeniem moim zdaniem klucz jest w intensywności treningów , być może jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie [...]

Siemanko, moim celem jest zrzucenie kilku % bf, przebiec w kwietniu 10km w dobrym czasie a później jakiś półmaraton. Może na wakacje ;) Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni + bieganie ale przez pobyt w szpitalu mam za sobą dwa miechy przerwy i "zapuszczania się" Wiek - 22 Wzrost - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, [...]

Siemanko mam na imie Dominik, liczę 17 wiosen. Z siłownią zacząłem mieć styczność gdzieś około Stycznia. Gdy trafiłem na sfd ważyłem ok. 89 kg. W pasie miałem 101 cm (z tego co dobrze pamiętam). Zjechałem do 71 kg i 79 w pasie, lecz ostatnimi czasy folgowałem sobie z ~~1,5 miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening [...]